MẸ SAU SINH ĂN GÌ – LÀM GÌ ĐỂ GIỮ DÁNG, ĐẸP DA MÀ VẪN ĐỦ SỮA CHO CON?
Làm mẹ là hành trình thiêng liêng nhưng cũng đầy vất vả. Tuy nhiên, đừng vì thế mà quên chăm sóc chính mình!
Việc ăn uống – nghỉ ngơi – vận động hợp lý sau sinh không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục mà còn hỗ trợ giữ dáng, đẹp da và đủ sữa cho con yêu.
Sau sinh, mẹ cần chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi cơ thể và tạo nguồn sữa tốt cho bé. Tuy nhiên, cân đối calo để không bị tăng cân quá mức cũng rất quan trọng.
Những thực phẩm nên ưu tiên:
• Protein lành mạnh: thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu phụ, các loại hạt
• Tinh bột tốt: gạo lứt, khoai lang, yến mạch – cung cấp năng lượng nhưng không gây tích mỡ
• Rau xanh và trái cây tươi: giúp bổ sung vitamin A, C, E, chất xơ và chống táo bón
Hạn chế:
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ
• Đường tinh luyện, bánh kẹo ngọt
• Đồ uống có ga, cà phê, rượu bia
Uống đủ nước:
• 2–3 lít nước/ngày, ưu tiên nước ấm
• Giúp sữa về nhiều và làn da thêm mịn màng, tươi tắn
Tập luyện đúng cách không chỉ giúp mẹ giảm cân an toàn mà còn cải thiện tâm trạng, tiêu hóa và lưu thông máu.
Tùy loại sinh mà mẹ có thể bắt đầu tập:
• Sinh thường: Có thể vận động nhẹ sau 3–5 ngày
• Sinh mổ: Nên chờ 4–6 tuần để vết mổ lành hẳn
Một số bài tập gợi ý:
• Đi bộ nhẹ nhàng 15–20 phút mỗi ngày
• Yoga giãn cơ, thở sâu – giúp mẹ thư giãn, ngủ ngon hơn
• Plank cơ bản, gập bụng nhẹ – hỗ trợ săn chắc bụng sau sinh
Nội tiết tố thay đổi khiến nhiều mẹ gặp tình trạng da xỉn màu, nổi mụn, nám, sạm da… Tuy nhiên, chỉ cần chăm sóc đều đặn và đúng cách, làn da sẽ nhanh chóng cải thiện.
Bí quyết đẹp da cho mẹ sau sinh:
• Ngủ đủ giấc: Tranh thủ nghỉ ngơi khi bé ngủ
• Uống nước ấm, tránh thức uống lạnh, có cồn
• Ăn nhiều rau củ quả chứa vitamin A, C, E
• Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế lo âu – vì mẹ đẹp nhất khi mẹ hạnh phúc
Tại Bệnh viện Đa khoa TTH Vinh, chúng tôi thấu hiểu và đồng hành cùng hành trình làm mẹ của bạn – từ những ngày đầu thai kỳ đến giai đoạn sau sinh.
Với:
+ Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, tận tâm, giàu kinh nghiệm
+ Dịch vụ chăm sóc mẹ và bé chu đáo, hiện đại
+ Không gian sạch sẽ, thoải mái – giúp mẹ phục hồi nhanh hơn
+ Hãy để TTH Vinh trở thành nơi bạn trao gửi niềm tin, chăm sóc toàn diện cho cả mẹ và bé trong từng khoảnh khắc quý giá.
BỆNH VIỆN ĐA KHOA TTH VINH
Số 105 Lý Thường Kiệt, phường Thành Vinh, Nghệ An
Fanpage: Bệnh viện Đa khoa TTH Vinh
📞 Trực cấp cứu 24/7: 02386.627.888
📱 CSKH: 0948.95.66.22 | Tư vấn thai sản: 0911.853.966
